1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
[...] nimi na zmiane. Np. PLAN A : -przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8 -MC 12/10/8 -Wycisk płaska 12/10/8 -Arnoldki 12/10/8 -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10 -pompki na poreczach 2xMAX PLAN B; - MC na prostych nogach 12/10/8 - podciąganie drążek nachwyt 3x MAX - Wycisk sztangielek skos górny 12/10/8 - Wycisk sztangi sprzed głowy [...]
oto moj plan treningowy poniedzialek - sroda - piatek plus basen raz w tygodniu bieganie do 30 miniut przed silka plus oczywiscie plan Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w [...]
Witojcie! Gotowy plan treningowy polecony z K**, nie wiem czy trening bicepsów i tricepsów nie jest sprzeczny z teorią traktora, ale oceniajcie. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]
Dzisiejszy trening, wszystko ładnie poszło, filmiki będą w środę dopiero przy następnym treningu. PLAN "B" Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x25kg 5x37kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg Martwy Ciąg 5x45kg 5x67kg 5x88kg 5x88kg 5x88kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x30kg 5x45kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg Wyciskanie sztangi z karku 5x17kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przyczyny, że co miałbym niby na nim zrobić? Nie podciągnę się więcej niż 3 razy - dlatego drążek zastąpiłem przyciąganiem drążka na maszynie. triceps przeładowany, gdzie pompki odwrotne/na poręczach? Klata nawet ok, ale rozpiętki na koniec klaty, wyciskanie nie na maszynie, a wyciskaj sztangę/hantelki. Mniej maszyn, więcej podstaw (ćwiczen [...]
ja polecam takie coś na pewno będzie potrzebny z czasem plecak i jakieś obciążenie ale do tego później wrócimy twój plan będzie się składać z trzech prostych niby ćwiczeń pompki-klata przysiady na początek możesz na dwóch nogach z czasem na jednej)-nogi,plecy podciągania na drążku-bic,plecy tak w skrócie trzy proste ćwiczenia i tak na początku [...]
zamiast pisac gdzie chodzisz etc rozpisalbys normalny plan, karate ok, a6w tez ujdzie ale po za tym robisz tylko pompki zamias cwiczyc cale cialo, trening domatora wejdz i uloz sobie plan na cale cialo.
Przeczytałem artykuły o FBW i dam mu szansę :) Czy taki plan da rade ? Jak dobrać ilość serii i progresje ? W artykule jest "Reap goal" i "Rampa" tylko nie wiem czy dobrze to zrozumiałem. A: Przysiad - rampa Podciąganie szeroki nachwyt -reap goal Wyciskanie płasko - rampa High-Puls -reap goal Łydki wspięcia na palce (2 serie) Supinacja (2 serie) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Odpoczynek Środa 1. Grzbiet. - podciąganie na drążku nachwytem, szeroki rozstaw rąk 4 x 10 - szrugsy: 4 x 20 2. Triceps. - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 x 8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 4 x 12 Czwarte Odpoczynek PIĄTEK 1. Barki. - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: 4 x 8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x [...]
_NerwuS_ - Dzięki za odpowiedź, chyba właśnie takim planem polecę ;). A z łydkami tak jest faktycznie - mają 46cm w obwodzie i wygląda to śmiesznie w porównaniu z udami. desper0 - Dzięki za odpowiedź, twój plan treningowy póki co jest dla mnie psychicznie ciężki do realizacji ;D. No niestety musi minąć trochę czasu zanim ze splitu zawierającego [...]
Przysiad,mc,podciąganie na drązku,pompki na poreczach,żuraw,wiosłowanie, wyciskanie na klate i barki i tyle wystarczy, z tego jakiś sensowny plan typu: A: Przysad ze sztangą Żuraw Wyciskanie poziomo Podciąganie na drążku B: MC Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Pompki na poręczach Zakres powtórzeń 8-6 w 3-4 seriach. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]
No wlasnie do konca nie.Wiec dobrze ktory srodek wybrac? A moze polaczyc z czyms innym?Byle by nie bylo kute ?Mogl by mi ktos rozpisac cykl z odblokiem co mam jeszcze dokupic i ocenic moj plan. Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 8, 8, 6 [...]
[...] podciąganie przejrzałem go dokładnie (myślałem że to kolejny plan z cyklu "trening cud") i jeśli zależy ci na sile w podciąganiu możesz go wykonywać. Natomiast co do pompek to musze cię zmartwić bo nie zrobisz nimi masy klaty pompki są dobre na wytrzymałość mięśniową. Nie możesz robić czegoś na ławeczce? Czemu te pompki chcesz traszkać?
Po poprawkach wygląda to tak teraz Plan A Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Nogi: Przysiad ATG 3s Klata: Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sprzed klatki na suwnicy 3s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Plan B Plecy: MCNPN 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie na skosie [...]
plan ok, tylko kewestia mozliwosci wykonania, robsz 3x 10 pompek ale nie wiadomo nawet zy to w ogole sa jakies poprawne pompki.. itd tak ie przyzwyczaisz organizm, rob najlepiej jak mozesz starajac sie jak najwiecej ale nie byle co :-))